Som SeaSportal-medlem får du under 2026 gratis tillgång till allt material på "Sveriges Hälsoportal", Health Competence, där du bland annat hittar artiklar vi hänvisar till. På portalen finns även en väldig massa andra artiklar och videor, kopplade till hälsa och välmående. Så här gör du för att ta del av det länkade materialet i hälsobrevet nedan:

• Besök sidan healthcompetence.se/loggain
• Har du redan ett konto --> logga in. Om inte, skapa konto och ange din värdekod. 

Värdekoden hittar du på "Members only"-sidan, på SeaSportal. Länken dit finns också på startsidan.

Scroll down for English version

Varför många män väntar med att söka hjälp

Psykisk ohälsa är vanligt och kan drabba vem som helst. Ändå visar forskning att män generellt väntar längre med att söka hjälp när de mår dåligt. Varför är det så?

Det finns inget enkelt svar. För att förstå varför många väntar med att söka hjälp behöver vi förstå flera olika faktorer – bland annat hur psykisk ohälsa kan visa sig och hur vi pratar om den.

Psykisk ohälsa ser inte alltid ut som vi tror

 – Hur är läget?

– Det är lugnt. 

De flesta av oss har både ställt frågan och gett svaret. Ibland stämmer det. Ibland är det bara enklare än att försöka sätta ord på hur man egentligen mår. 

När vi tänker på psykisk ohälsa föreställer vi oss ofta någon som är ledsen eller nedstämd. Men verkligheten är ofta mer nyanserad. 

Det kan istället visa sig genom irritation, sömnproblem, rastlöshet eller att man arbetar mer än vanligt för att slippa känna efter. Andra drar sig undan sociala sammanhang eller tappar energi och motivation utan att själva förstå varför.
Just därför är det inte alltid lätt att känna igen signalerna, vare sig hos sig själv eller hos någon annan.

Normer och förväntningar kan göra det svårare att söka hjälp

Att vara stark, klara sig själv och inte belasta andra är ideal som fortfarande lever kvar. Därför kan det kännas svårt att erkänna att man inte mår bra, eller sätta ord på sina känslor.

Istället hoppas många att det ska gå över av sig självt, och tänker: 

"Jag behöver bara bita ihop ett tag till."

"Det är nog inte så farligt. Det går över.”

Men psykisk ohälsa går sällan över av sig själv. Ju tidigare man söker stöd, desto större är möjligheten att få hjälp innan problemen börjar påverka vardagen och arbetslivet.

Ett jobb långt hemifrån kan påverka den psykiska hälsan

För vissa yrkesgrupper kan det finnas ytterligare faktorer som påverkar den psykiska hälsan. Det gäller exempelvis personer som arbetar till sjöss, inom transport, offshore-verksamhet, försvar eller andra yrken där man periodvis är borta från familj, vänner och sina vanliga rutiner.

Att arbeta långt hemifrån kan innebära att man missar viktiga händelser i vardagen och får färre naturliga tillfällen till återhämtning tillsammans med familj och vänner. För många är friheten, gemenskapen och variationen en stor del av det som gör yrket meningsfullt. Samtidigt kan avståndet göra det svårare att få stöd när livet känns tungt.

Vad kan du göra för att stärka din psykiska hälsa?

De flesta av oss har perioder då livet känns tyngre. Om du märker att du inte riktigt är dig själv är det lätt att försöka köra på ändå. Men ibland är det just då man behöver stanna upp.

Var ärlig mot dig själv

Fundera över hur du faktiskt mår. Har du varit ovanligt trött, lättirriterad eller stressad under en längre tid? Har du tappat lusten till sådant du vanligtvis tycker om? Att uppmärksamma förändringar hos sig själv är ofta det första steget mot att må bättre.

Prata med någon

Du behöver inte ha alla svar innan du berättar att något känns fel. Det kan vara en partner, vän, kollega eller någon inom vården. Att sätta ord på det som känns svårt kan göra det lättare att hitta vägar framåt.

Behåll sådant som får dig att må bra

När energin är låg är det lätt att sluta träna, träffa vänner eller prioritera sådant man brukar uppskatta. Just då kan dessa saker vara viktigare än någonsin.

Sök hjälp i tid

Om besvären påverkar vardagen, sömnen, relationerna eller arbetsförmågan är det klokt att söka professionellt stöd. Du behöver inte må som sämst för att ha rätt till hjälp.

Vill du stärka din psykiska hälsa redan innan problemen blir stora? Att träna hjärnan är, precis som fysisk träning, något som kan bidra till att bygga upp motståndskraft över tid. Läs mer i artikeln Träna din hjärna till att må bättre av neuropsykolgen Gabriella Svanberg.

Så kan du stötta någon som mår dåligt

Alla som mår dåligt berättar inte själva hur de har det. Därför kan vi alla göra skillnad genom att vara uppmärksamma på förändringar hos människor omkring oss. 

Kanske är kollegan som brukar vara social plötsligt tystare än vanligt. Kanske hoppar någon över rasterna, verkar ovanligt trött eller reagerar starkare än tidigare på sådant som händer i vardagen.

En enkel fråga kan räcka långt.

"Hur är det egentligen?"

Och kanske ännu viktigare: Att stanna kvar och lyssna på svaret. 

Du behöver inte lösa problemet. Ofta räcker det att visa att du ser personen, lyssnar och bryr dig.

Så kan chefer förebygga psykisk ohälsa på arbetsplatsen

Som chef har du en viktig roll i det förebyggande arbetet med psykisk hälsa. Ditt ansvar är att skapa en arbetsmiljö där människor känner sig trygga att lyfta sådant som påverkar deras mående och arbetsförmåga.

Några viktiga delar är att:

• skapa regelbundna samtal om arbetsbelastning och återhämtning
• uppmärksamma förändringar i beteende eller prestation
• följa upp när någon verkar må sämre än vanligt
• visa att det är okej att prata om mående och söka stöd
• känna till vilket stöd arbetsplatsen kan erbjuda

Skapa en kultur där det känns naturligt att prata om psykisk hälsa

En öppen kultur skapas sällan genom ett informationsutskick. Den byggs genom återkommande beteenden, gemensamma arbetssätt och ett ledarskap som visar att psykisk hälsa är en naturlig del av arbetsmiljön.

Ett sätt att stärka den kulturen är att ge både chefer och medarbetare ett gemensamt språk för att prata om hjärnhälsa. Health Competences ACT-baserade program Träna din hjärna ger konkreta verktyg för att hantera stress, utveckla psykologisk flexibilitet och stärka den psykiska hälsan. 

När hela organisationen arbetar med samma verktyg blir det också lättare att förstå både sina egna och andras reaktioner. Det kan bidra till att sänka tröskeln för att prata om psykisk hälsa.

Hur kan vi göra det lättare för män att söka hjälp?

Att be om hjälp är inte ett tecken på svaghet, utan ett sätt att ta hand om sig själv. Ju mer naturligt det blir att prata om psykisk hälsa hemma, bland vänner och på jobbet, desto lättare blir det också att söka stöd när man behöver det. 

Ibland börjar förändringen med en enkel fråga – och någon som tar sig tid att lyssna.

Fakta: Mäns psykiska hälsa

• Män söker vård för psykisk ohälsa mer sällan än kvinnor

• Cirka 70 procent av alla suicid i Sverige begås av män

• Psykisk ohälsa kan bland annat visa sig genom irritation, stress och sömnsvårigheter

• Andra vanliga uttryck är social tillbakadragenhet och ökad alkoholkonsumtion

• Symtomen är inte alltid kopplade till tydlig nedstämdhet

Källor

Folkhälsomyndigheten – Statistik om suicid
Göteborgs universitet – Svårare för män att söka vård för psykisk ohälsa
Socialstyrelsen – Psykisk hälsa och suicidprevention

As a SeaSportal member, you’ll have free access throughout 2026 to "Sweden’s Health Portal", Health Competence, where you’ll find the articles and videos we refer to. The portal also offers a huge collection of other articles and videos related to health and wellbeing.

Do this to access the material:

• Visit healthcompetence.se/loggain
• Login or create an account and use the voucher

You can find the voucher on the page "Members only", in SeaSportal. The link is also on the home page.

• Press the CC-button on the video player for subtitles

Note that not all links below lead to an English page. However, they can be translated by the browser.

Why many men delay seeking help

Mental health challenges are common and can affect anyone. Yet research shows that men generally wait longer than women before seeking help when they are struggling. Why is that?

There is no simple answer. To understand why many men delay seeking support, we need to look at several factors – including how mental health challenges can present themselves and how we talk about them.

Mental health doesn't always look the way we expect:

– How are you doing?

– I'm fine.

Most of us have both asked that question and given that answer. Sometimes it's true. Sometimes it's simply easier than trying to explain how we're really feeling.

When we think about mental health problems, we often picture someone who is visibly sad or depressed. In reality, it's often much more complex.

Instead, mental health struggles may show up as irritability, sleep problems, restlessness, or working more than usual to avoid dealing with difficult emotions. Others withdraw from social situations or lose energy and motivation without fully understanding why.

That's why it's not always easy to recognize the signs – either in ourselves or in someone else.

Social norms and expectations can make it harder to ask for help

Being strong, self-reliant, and not burdening others are ideals that still shape many men's lives today. As a result, it can feel difficult to admit that you're struggling or even to put your emotions into words.

Instead, many people hope the problem will simply disappear and tell themselves:

"I just need to push through for a little longer."

"It's probably not that serious. It'll pass."

But mental health problems rarely resolve on their own. The earlier you seek support, the greater the chance of getting help before your difficulties begin to affect your daily life and work.

Working far from home can affect mental health

For some professions, there are additional factors that can impact mental wellbeing. This includes people working at sea, in transportation, offshore industries, the military, or other occupations that require long periods away from family, friends, and everyday routines.

Working far from home can mean missing important moments in everyday life and having fewer natural opportunities to recover and reconnect with loved ones. For many, the freedom, sense of community, and variety are what make these careers meaningful. At the same time, the distance can make it harder to access support when life feels overwhelming.

What can you do to strengthen your mental health?

Most of us go through periods when life feels heavier than usual. If you notice that you don't quite feel like yourself, it's easy to keep pushing forward. But sometimes that's exactly when you need to pause.

Be honest with yourself

Take time to reflect on how you're really doing. Have you been unusually tired, irritable, or stressed for an extended period? Have you lost interest in things you normally enjoy? Recognizing changes in yourself is often the first step toward feeling better.

Talk to someone

You don't need to have all the answers before telling someone that something feels wrong. It could be your partner, a friend, a colleague, or a healthcare professional. Putting difficult feelings into words can make it easier to find a way forward.

Keep doing the things that make you feel good

When your energy is low, it's easy to stop exercising, seeing friends, or making time for activities you normally enjoy. Ironically, these may be more important than ever during difficult periods.

Seek help early

If your mental health is affecting your daily life, sleep, relationships, or ability to work, it's wise to seek professional support. You don't have to be at your lowest point to deserve help.

Want to strengthen your mental wellbeing before your problems become overwhelming? Just like physical exercise, training your mind can help build resilience over time. Read more in the article Train Your Brain to feel better, by neuropsychologist Gabriella Svanberg.

How you can support someone who is struggling

Not everyone who is struggling will tell. That's why we can all make a difference by paying attention to changes in the people around us.

Perhaps the colleague who is usually outgoing has become unusually quiet. Maybe someone has stopped taking breaks, seems constantly tired, or reacts more strongly than before to everyday situations.

A simple question can go a long way:

"How are you really doing?"

And perhaps even more importantly: stay and listen to the answer.

You don't have to solve the problem. Often, it's enough to show that you see the person, that you're listening, and that you care.

How managers can help prevent mental health problems in the workplace

As a manager, you play an important role in promoting mental wellbeing at work. Your responsibility is to create a workplace where people feel safe speaking up about issues that affect their wellbeing and ability to perform their jobs.

Some key actions include:

• Having regular conversations about workload and recovery
• Paying attention to changes in behaviour or performance
• Following up when someone seems to be struggling
• Making it clear that it's okay to talk about mental health and seek support
• Knowing what support resources are available within the organisation.

Create a workplace culture where it's natural to talk about mental health

An open culture is rarely created through a single email or information campaign. It is built through consistent behaviours, shared ways of working, and leadership that demonstrates that mental health is a natural part of a healthy work environment.

One way to strengthen that culture is by giving both managers and employees a shared language for talking about brain health. Health Competence's ACT-based programme, Train Your Brain, provides practical tools for managing stress, developing psychological flexibility and strengthening mental wellbeing.

When everyone in the organisation works with the same tools and concepts, it also becomes easier to understand both your own reactions and those of others. This can help lower the threshold for talking openly about mental health.

How can we make it easier for men to seek help?

Asking for help is not a sign of weakness – it is an act of self-care. The more natural it becomes to talk about mental health at home, among friends, and at work, the easier it becomes to seek support when it's needed.

Sometimes change begins with a simple question, and someone willing to take the time to listen.

Facts: Men's mental health

• Men seek professional help for mental health problems less often than women

• Around 70% of all suicides in Sweden are among men

• Mental health problems can present as irritability, stress and sleep difficulties

• Other common signs include social withdrawal and increased alcohol consumption

• Symptoms are not always accompanied by obvious sadness or depression

Sources

Public Health Agency of Sweden – Suicide Statistics

University of Gothenburg – Why Men Find It Harder to Seek Mental Health Care

National Board of Health and Welfare – Mental Health and Suicide Prevention