Hälsobrev / Health newsletter #1 2026
Postat av SeaSportal communications den 25. Feb 2026
Som SeaSportal-medlem får du under 2026 gratis tillgång till allt material på "Sveriges Hälsoportal",
Health Competence, där du bland annat hittar artiklar vi hänvisar till. På portalen finns även en väldig massa andra artiklar och videor, kopplade till hälsa och välmående.
Så här gör du för att ta del av det länkade materialet i hälsobrevet nedan:
- Besök sidan healthcompetence.se/loggain
- Har du redan ett konto --> logga in. Om inte, skapa konto och ange din värdekod.
Värdekoden hittar du på "Members only"-sidan, på SeaSportal. Länken dit finns också på startsidan.
Scroll down for English version
Träning som håller i längden
Att vilja röra på sig mer är för många en återkommande målsättning. Att få rutinerna för fysisk aktivitet att fungera långsiktigt är desto svårare.
Många kommer igång starkt men tappar efter några veckor. Inte för att viljan saknas, utan för att träningen inte är anpassad efter verkligheten.
Den här artikeln handlar om hållbar träning: hur du skapar fysisk aktivitet som fungerar i längden, oavsett motivation, livssituation eller tidigare träningsvana. Fokus ligger på rörelse som en naturlig del av vardagen, snarare än kortsiktiga träningsryck.
Vad menas egentligen med hållbar träning?
Hållbar träning handlar inte om hur ofta, hur hårt eller hur avancerat du tränar. Det handlar om hur väl träningen går att leva med över tid.
En hållbar träningsrutin:
- är anpassad efter din vardag och energinivå
- går att justera när livet förändras
- bygger på kontinuitet snarare än prestation
- bidrar till ökat välmående, inte stress
När träning blir något som stöttar livet, istället för konkurrerar med det, ökar chansen att den faktiskt blir av.
Därför är fysisk aktivitet så viktig – på riktigt
Forskningen är tydlig: regelbunden fysisk aktivitet är en av de starkaste faktorerna för god hälsa genom livet. Den bidrar till ökad livskvalitet, bättre psykiskt välbefinnande och minskad känsla av stress, oro och nedstämdhet. Samtidigt förbättras både kondition och muskelstyrka, vilket gör det lättare att klara vardagens krav och behålla funktion och självständighet över tid.
Fysisk aktivitet har också ett starkt samband med långsiktig hälsa. Personer som rör på sig regelbundet har generellt lägre risk för flera livsstilsrelaterade sjukdomar och lever i genomsnitt längre. Det handlar inte om extrema träningsnivåer, utan om regelbunden rörelse som får bli en naturlig del av livet.
De positiva effekterna gäller genom hela livet och i olika livssituationer. Det viktigaste är att aktiviteten är anpassad efter individen och att den ökas gradvis. När träningen byggs upp steg för steg överväger hälsovinsterna tydligt de risker som kan finnas.
Det fina är att fysisk aktivitet inte behöver vara avancerad för att ge effekt. Varje steg, varje rörelsepaus och varje promenad ger faktiskt plus på hälsokontot – även de dagar då träningen inte blir exakt som planerat.
Vanliga orsaker till att träning inte håller
Många träningsvanor faller inte på bristande disciplin, utan på fel upplägg. Några vanliga fallgropar är:
För höga ambitioner från start
Att gå från ingen träning alls till flera intensiva pass i veckan är sällan hållbart. Kroppen, tiden och motivationen hänger inte alltid med.
En för snäv bild av vad träning är
Om träning endast räknas när den sker på gymmet eller enligt ett visst program blir det lätt allt-eller-inget. Då uteblir rörelsen de dagar förutsättningarna inte är perfekta.
Fokus på resultat istället för process
När träningen enbart kopplas till vikt, utseende eller prestation blir den sårbar. Resultat tar tid – men upplevelsen av mer energi, bättre humör och ökad ork kommer ofta tidigare.
5 principer för hållbar fysisk aktivitet
Så hur gör man då för att samla fler pluspoäng på hälsokontot, utan att träningen blir ännu ett krav i vardagen? Här är fem principer som gör fysisk aktivitet mer hållbar i praktiken.
- Prioritera regelbundenhet före intensitet
Det kroppen mår bäst av på sikt är regelbunden rörelse. Två till tre pass i veckan som blir av slår fem pass som bara fungerar ibland.
- Gör plats för vardagsrörelse
Promenader, cykling, trappor och rörelsepauser räknas. Vardagsmotion minskar stillasittande och gör att kroppen hålls igång även de dagar då formell träning uteblir.
>> Läs mer om vardagsmotion under vintertid i den här artikeln
- Anpassa träningen efter livet – inte tvärtom
Perioder av stress, sjukdom eller tidsbrist är en del av livet. En hållbar träningsstrategi innehåller därför alternativ: kortare pass, lägre intensitet eller andra former av rörelse.
- Sänk kraven men behåll vanan
I perioder är det viktigare att göra något än att göra rätt. Ett kort pass, en promenad eller rörlighetsträning kan vara tillräckligt för att hålla vanan vid liv.
- Låt återhämtning vara en del av träningen
Träning utan återhämtning leder sällan till långsiktiga resultat. Sömn, vila och variation är avgörande för att kroppen ska hålla över tid.
>> Inspireras av ultralöparen Frida Södermark i föreläsningen “Träning och äventyr i vardagen" här.
Belöna dig själv efteråt
Ett enkelt sätt att göra träningen mer hållbar är att fokusera på belöningen efteråt. Den varma duschen, känslan av att ha gjort något bra för sig själv eller lugnet som infinner sig i kroppen. Det är ytterst få som ångrar ett genomfört träningspass – även när det tog emot innan.
Genom att uppmärksamma hur du mår efter träningen stärker du den positiva kopplingen till fysisk aktivitet. Det gör det lättare att fortsätta, även de dagar då motivationen inte är på topp.
Motivation kommer och går – struktur består
Många väntar på motivation för att träna, men motivation är föränderlig. Hållbar träning bygger istället på struktur:
- bestäm i förväg när du ska röra på dig
- koppla träningen till befintliga rutiner
- gör det enkelt att komma igång
När tröskeln är låg krävs mindre mental energi för att fortsätta.
Ett långsiktigt perspektiv på fysisk aktivitet
Hållbar träning handlar om att skapa fysisk aktivitet som fungerar i det liv du faktiskt lever. När träningen anpassas efter vardag, energinivå och livssituation blir den lättare att hålla över tid. Regelbunden rörelse – även i mindre doser – ger större effekt än sporadiska intensiva träningsperioder, och vardagsrörelse är ett viktigt komplement till mer strukturerad träning.
Genom att sänka kraven, behålla vanan även i perioder med mindre tid eller ork och låta återhämtning vara en självklar del av träningen ökar chanserna att fysisk aktivitet blir långsiktig. När träning får vara flexibel, realistisk och stödjande snarare än prestationsstyrd, blir den inte ett projekt som tar slut – utan en naturlig del av livet.
Källor
FYSS – Fysisk aktivitet i sjukdomsprevention och sjukdomsbehandling
Folkhälsomyndigheten – Fysisk aktivitet
As a SeaSportal member, you’ll have free access throughout 2026 to "Sweden’s Health Portal", Health Competence, where you’ll find the articles and videos we refer to. The portal also offers a huge collection of other articles and videos related to health and wellbeing.
Do this to access the material:
- Visit healthcompetence.se/loggain
- Login or create an account and use the voucher
You can find the voucher on the page "Members only", in SeaSportal. The link is also on the home page.
- Press the CC-button on the video player for subtitles
Note that not all links below lead to an English page. However, they can be translated by the browser.
Training That Lasts
Wanting to be more physically active is a common goal for many people. Making physical activity a sustainable, long-term habit is far more challenging.
Many start off strong but lose momentum after a few weeks. Not because they lack willpower, but because their training isn’t adapted to real life.
This article is about sustainable training: how to create physical activity that works in the long run, regardless of motivation, life circumstances, or previous exercise experience. The focus is on movement as a natural part of everyday life, rather than short-lived fitness spurts.
What Does Sustainable Training Really Mean?
Sustainable training isn’t about how often, how hard, or how advanced your workouts are. It’s about how well your training fits into your life over time.
A sustainable training routine:
- is adapted to your daily life and energy levels
- can be adjusted when life changes
- is built on consistency rather than performance
- supports well-being instead of creating stress
When exercise supports your life rather than competes with it, the chances are much higher that it actually gets done.
Why Physical Activity Really Matters
Research is clear: regular physical activity is one of the strongest contributors to good health throughout life. It improves quality of life, supports mental well-being, and reduces feelings of stress, anxiety, and low mood. At the same time, cardiovascular fitness and muscle strength improve, making it easier to meet everyday demands and maintain function and independence over time.
Physical activity is also strongly linked to long-term health. People who move regularly generally have a lower risk of several lifestyle-related diseases and tend to live longer. This isn’t about extreme levels of exercise, but about consistent movement that becomes a natural part of life.
The benefits apply across the lifespan and in different life situations. What matters most is that the activity is adapted to the individual and increased gradually. When training is built step by step, the health benefits clearly outweigh any potential risks.
The good news is that physical activity doesn’t have to be complicated to be effective. Every step, every movement break, and every walk truly adds to your health account – even on days when training doesn’t go exactly as planned.
Common Reasons Why Training Doesn’t Last
Many exercise routines fail not because of a lack of discipline, but because of poor structure. Some common pitfalls include:
Starting with overly ambitious goals
Going from no exercise at all to several intense sessions a week is rarely sustainable. The body, time, and motivation don’t always keep up.
A narrow definition of what “counts” as exercise
If exercise only counts when it happens at the gym or follows a specific program, it easily becomes all-or-nothing. Movement is then skipped on days when conditions aren’t ideal.
Focusing on results instead of the process
When training is tied solely to weight, appearance, or performance, it becomes fragile. Results take time—but feeling more energized, happier, and more capable often comes much sooner.
Five Principles for Sustainable Physical Activity
So how can you add more “credits” to your health account without turning exercise into another demand on your time? Here are five principles that make physical activity more sustainable in practice.
Prioritize consistency over intensity
In the long run, the body benefits most from regular movement. Two to three sessions a week that actually happen are better than five sessions that only work occasionally.
Make room for everyday movement
Walking, cycling, taking the stairs, and movement breaks all count. Everyday activity reduces sedentary time and keeps the body moving even on days when formal training doesn’t happen.
>> Read more about staying active in everyday life during winter in this article.
Adapt training to your life – not the other way around
Periods of stress, illness, or lack of time are part of life. A sustainable training strategy includes alternatives: shorter sessions, lower intensity, or different forms of movement.
Lower the bar but keep the habit
At times, doing something is more important than doing it “right.” A short workout, a walk, or some mobility exercises can be enough to keep the habit alive.
Make recovery part of your training
Training without recovery rarely leads to long-term results. Sleep, rest, and variation are essential for the body to stay resilient over time.
>> Get inspired by ultrarunner Frida Södermark in the lecture “Träning och äventyr i vardagen” here.
Reward Yourself Afterwards
A simple way to make training more sustainable is to focus on the reward afterwards: the warm shower, the feeling of having done something good for yourself, or the sense of calm that settles into the body. Very few people regret a completed workout – even when it felt hard to get started.
By paying attention to how you feel after exercising, you strengthen the positive association with physical activity. This makes it easier to keep going, even on days when motivation is low.
Motivation Comes and Goes – Structure Remains
Many people wait for motivation to exercise, but motivation is unpredictable. Sustainable training is built on structure instead:
- decide in advance when you’ll be active
- connect exercise to existing routines
- make it easy to get started
When the threshold is low, less mental energy is required to keep going.
A Long-Term Perspective on Physical Activity
Training that lasts over time is rarely perfect. It varies in volume, form, and intensity throughout life. What matters isn’t exercising the same amount all the time – but returning to movement, again and again.
Sustainable physical activity isn’t a project with an end date. It’s an ongoing relationship with your body and your everyday life.
Summary
Sustainable training is about creating physical activity that works in the life you actually live. When exercise is adapted to daily routines, energy levels, and life circumstances, it becomes easier to maintain over time. Regular movement – even in smaller doses – has a greater impact than sporadic periods of intense training, and everyday activity is an important complement to more structured exercise.
By lowering expectations, maintaining the habit during periods with limited time or energy, and making recovery a natural part of training, the chances of long-term success increase. When exercise is flexible, realistic, and supportive rather than performance-driven, it stops being a project with an end date – and becomes a natural part of life.
Sources
FYSS – Fysisk aktivitet i sjukdomsprevention och sjukdomsbehandling
Kommentarer
Logg inn for å skrive en kommentar.