Hälsobrev / Health newsletter #7 2025
Postat av SeaSportal communications den 4. Des 2025
Behöver du D-vitamin för att minska trötthet?
Hur påverkar D-vitamin och dagsljus din energi och hälsa?
När hösten går mot vinter märker många hur energin tryter. Dagarna blir kortare, mörkret kommer tidigare och solen känns långt borta. En orsak kan faktiskt vara att kroppen får för lite D-vitamin – det så kallade solskensvitaminet som påverkar allt från muskler och immunförsvar till skelett och ork.
Men det finns goda nyheter! Med rätt vanor kan du hjälpa kroppen att behålla energin hela vägen genom vintermånaderna.
I den här artikeln får du veta hur D-vitamin fungerar i kroppen, vad som händer vid brist eller överskott och hur du med enkla verktyg kan motverka vintertrötthet.
Varför tappar vi energi under vinterhalvåret?
Under vintern märker många hur både humör och ork dalar och det finns faktiskt en biologisk förklaring. När soltimmarna minskar sjunker kroppens nivåer av D-vitamin, vilket påverkar allt från muskler till energiproduktion.
En svensk studie från Karolinska Institutet visade att D-vitaminnivåerna hos äldre kvinnor kunde variera med upp till 40 procent mellan vinter och sommar. En annan studie från Lunds universitet fann att hälften av deltagarna hade för låga D-värden under vinterhalvåret.
Med andra ord: mörkare dagar + mindre solexponering = större risk för D-vitaminbrist. När kroppen saknar tillräckligt stöd för skelett, muskler och återhämtning, kan du känna dig tröttare, svagare och mindre motiverad att röra på dig.
>> Läs mer om ljusets betydelse för din hälsa i artikeln från näringsfysiologen Fredrik Paulún här.
Så fungerar D-vitamin i kroppen
D-vitamin är ett fettlösligt vitamin som bildas i huden när den träffas av solljus, du kan även få i dig D-vitamin genom olika typer av mat. Under sommarhalvåret får de flesta i sig tillräckligt bara genom att vistas ute, men mellan oktober och mars står solen så lågt i Sverige att huden har svårt att producera D-vitamin i någon större mängd.
Enligt Livsmedelsverket är det dagliga rekommenderade intaget 10 mikrogram per dag för barn och vuxna upp till 75 år och 20 mikrogram per dag för personer över 75 år eller för den som sällan vistas i solen.
D-vitamin fyller flera centrala funktioner i kroppen:
- Det hjälper kroppen att ta upp och använda kalcium, som är avgörande för starkt skelett och friska tänder.
- Det stödjer musklernas normala funktion och immunförsvaret, vilket gör att du orkar mer och återhämtar dig snabbare.
- Forskning tyder också på att låga nivåer kan hänga ihop med ökad trötthet, svagare muskler och sämre energi under vinterhalvåret.
Balansen mellan för lite och för mycket
Att få för lite D-vitamin kan påverka kroppen på flera sätt. Det kan ge muskelsvaghet, ökad risk för frakturer och ett nedsatt immunförsvar.
Det går inte att få i sig farliga mängder D-vitamin via maten, men om du tar kosttillskott kan du däremot få i dig för mycket. Ett långvarigt överskott kan leda till att kalciumhalten i blodet blir för hög, vilket i sin tur kan påverka både njurar och blodkärl negativt. Därför är det klokt att följa rekommendationerna och inte överskrida den dagliga dosen.
Få upp energin under vinterhalvåret
När ljuset minskar gäller det att hjälpa kroppen på traven. Här är fyra enkla sätt att hålla energin och hälsan uppe under de mörka månaderna.
- Utnyttja dagsljuset
Försök få lite dagsljus varje dag, 15–20 minuter mitt på dagen gör skillnad. Ljuset, även när solen är svag, hjälper kroppen att hålla dygnsrytmen i balans och påverkar både humör och energi positivt. En lunchpromenad eller en kaffe utomhus är bättre än inget alls.
- Ät D-vitaminrik mat
Fyll på med livsmedel som naturligt innehåller, eller är berikade med D-vitamin. Till exempel fet fisk (lax, makrill, sill), ägg och mejeriprodukter.
- Kombinera med träning för skelett och muskler
När kroppen belastas stimuleras skelettet till att bygga upp sig. Styrketräning, gång i uppförsbacke, trappor, hopp eller dans är alla bra exempel. D-vitamin hjälper kroppen att ta till sig effekten av träningen, så att du stärker både skelett, leder och muskler mer effektivt.
>> Se experten Mattias Sunneborns föreläsning "Föryngrande träning" här.
Som SeaSportal-medlem får du under 2025 gratis tillgång till "Sveriges Hälsoportal", Health Competence, där du bland annat hittar artiklar vi hänvisar till och det onlinebaserade träningsprogrammet Träna din hjärna.
Så här gör du för att ta del av materialet:
• Besök sidan healthcompetence.se/loggain
• Har du redan ett konto --> logga in. Om inte, skapa konto och ange din värdekod.
Värdekoden hittar du på "Members only"-sidan. Länken dit finns också på startsidan.
- Vila och återhämta dig
Under mörkare perioder är det extra viktigt att lyssna på kroppens signaler, sova ordentligt och undvika långvarig stress. En utvilad kropp tar bättre emot både ljus och träning, och det märks på energin.
Sammanfattningsvis
D-vitamin spelar en central roll för kroppen: det stärker skelettet, stöder musklernas funktion, bidrar till immunförsvaret och hjälper till i återhämtningen. Men balansen är viktig! D-vitamin gör stor nytta i rätt mängd, men mer är inte alltid bättre.
Ta vara på det lilla dagsljus som finns, ät lax och mejeriprodukter, rör på dig regelbundet och lyssna till kroppens behov av vila. Små, konsekventa vanor under november och december kan ge dig mer energi och en piggare start på det nya året!
Källor:
healthcompetence.se
Do you need Vitamin D to reduce fatigue?
How vitamin D and daylight affect your energy and health
As autumn turns to winter, many of us notice our energy levels dropping. Days grow shorter, darkness arrives earlier, and the sun feels far away. One possible reason is that your body may not be getting enough vitamin D – the so-called “sunshine vitamin” that impacts everything from muscles and immunity to bones and overall energy.
But there’s good news! With the right habits, you can help your body maintain energy throughout the winter months.
In this article, you’ll learn how vitamin D works in the body, what happens when you have too little or too much, and simple ways to counter winter fatigue.
Why Do We Lose Energy in the Winter?
During winter, many people notice a drop in both mood and stamina, and there’s actually a biological explanation. When daylight hours decrease, our body’s vitamin D levels drop, affecting everything from muscle function to energy production.
A Swedish study from the Karolinska Institute showed that vitamin D levels in older women could vary by up to 40% between summer and winter. Another study from Lund University found that half of the participants had insufficient vitamin D levels during the winter months.
In other words: shorter days + less sun exposure = higher risk of vitamin D deficiency. When your body lacks enough support for bones, muscles, and recovery, you may feel more tired, weaker, and less motivated to stay active.
How Vitamin D Works in the Body
Vitamin D is a fat-soluble vitamin produced in the skin when exposed to sunlight, and it can also be obtained through certain foods. During summer, most people get enough simply by spending time outdoors. But in Sweden, between October and March, the sun sits so low in the sky that the skin struggles to produce significant amounts.
According to the Swedish National Food Agency, the recommended daily intake is 10 micrograms per day for children and adults up to 75 years, and 20 micrograms per day for people over 75 or for those who rarely get sun exposure.
Vitamin D plays several key roles in the body:
- It helps the body absorb and use calcium, which is essential for strong bones and healthy teeth.
- It supports normal muscle function and the immune system, helping you stay energized and recover faster.
- Research suggests that low levels may be linked to increased fatigue, weaker muscles, and lower energy during winter months.
Finding the Balance: Too Little vs. Too Much
Too little vitamin D can affect the body in several ways, including muscle weakness, higher fracture risk, and a weakened immune system.
It’s difficult to get dangerous amounts of vitamin D from food alone, but supplements can lead to excessive intake. Long-term over consumption may raise calcium levels in the blood, potentially harming the kidneys and blood vessels. That’s why it’s wise to follow recommended doses and avoid exceeding them.
Boosting Energy During the Winter Months
When daylight is limited, it helps to give your body extra support. Here are four simple ways to maintain energy and health during the darker months:
- Make the Most of Daylight
Try to get some daylight every day. Even 15–20 minutes around midday can make a difference. Light, even weak winter sun, helps regulate your circadian rhythm and positively impacts mood and energy. A lunch walk or coffee outdoors is better than nothing.
- Eat Vitamin D-Rich Foods
Include foods that naturally contain or are fortified with vitamin D, such as fatty fish (salmon, mackerel, herring), eggs, and dairy products. - Combine with Exercise for Bones and Muscles
Weight-bearing activity stimulates bone growth. Strength training, uphill walking, stairs, jumping, or dancing are all effective. Vitamin D helps your body absorb the benefits of exercise, supporting bones, joints, and muscles more efficiently.
Watch expert Mattias Sunneborn’s lecture “Föryngrande träning” here
As a SeaSportal-member you will get free access to the Health Competence portal during 2025. There you can find the webinars mentioned and many other articles.
Do this to access the material:
- Visit healthcompetence.se/loggain
- Login or create an account and use the voucher
You can find the voucher on the page "Members only". The link is also on the home page.
- Press the CC-button on the video player for subtitles
- Rest and Recover
During darker months, it’s especially important to listen to your body, get adequate sleep, and avoid prolonged stress. A well-rested body responds better to both light and exercise, which is noticeable in your energy levels.
Summary
Vitamin D plays a central role in the body: it strengthens bones, supports muscle function, boosts immunity, and aids recovery. But balance is key! Vitamin D is beneficial in the right amounts – more is not always better.
Make the most of available daylight, eat salmon and dairy, stay active, and listen to your body’s need for rest. Small, consistent habits in November and December can give you more energy and a brighter start to the new year!
Sources:
Livsmedelsverket
Karolinska institutet (2013)
Svensk egenvård (2021)
healthcompetence.se
Kommentarer
Logg inn for å skrive en kommentar.