Som SeaSportal-medlem får du under 2026 gratis tillgång till allt material på "Sveriges Hälsoportal", Health Competence, där du bland annat hittar artiklar vi hänvisar till. På portalen finns även en väldig massa andra artiklar och videor, kopplade till hälsa och välmående. Så här gör du för att ta del av det länkade materialet i hälsobrevet nedan:

• Besök sidan healthcompetence.se/loggain
• Har du redan ett konto --> logga in. Om inte, skapa konto och ange din värdekod. 

Värdekoden hittar du på "Members only"-sidan, på SeaSportal. Länken dit finns också på startsidan.

Scroll down for English version

Så hittar du en hållbar rytm i höst

Tre saker som forskningen visar om hösten, och hur du kan använda dem för att hitta en rytm som håller, utan att pressa dig hårdare.

Hösten brukar beskrivas som något man ska ta sig igenom. Kortare dagar, tätare scheman och ett allt större avstånd till semestern. Forskning inom psykologi, arbetsmiljö och sömn visar dock att hösten har flera konkreta fördelar för den som vill hitta en bra rytm utan att pressa sig hårdare.

Nedan följer tre saker som forskningen visar om hösten, vad de betyder i praktiken, och hur du kan använda dem i jobbet, träningen eller vardagen i stort.

Hjärnan älskar nya starter

Forskning vid Psykologiska institutionen på Stockholms universitet visar att vi har lättare att genomföra förändringar vid tydliga brytpunkter i tillvaron, till exempel efter en storhelg, i samband med en födelsedag, vid en ny termin eller när sommaren tar slut och vardagen börjar igen.

En sådan brytpunkt är dock bara en öppning. Den är inget krav på att prestera mer.
Skippa: "Nu ska jag ta tag i allt. Nya rutiner, nya mål, högre tempo."

De nystarter som håller i sig handlar sällan om fler mål eller högre tempo. De handlar om att välja en enda liten, hållbar förändring att bygga vidare på.

Fundera istället på: "Vilken vana vill jag att den här hösten ska föra med sig?"

Ett konkret sätt att testa det här är att välja en enda vana att bygga vidare på: tio minuters rörelse varje dag, en fast lunchrast eller att lägga undan mobilen en timme före sömn. Poängen är inte vilken vana du väljer, utan att den är tillräckligt liten för att hålla i sig även när hösten blir stressig. Läs mer om varför fler mål och högre tempo sällan är rätt väg in i hösten, i artikeln "När nystarten inte är svaret".

Svalare luft, skarpare fokus

Temperaturen påverkar hur skarpt vi tänker, inte bara känslan av obehag. Arbetsmiljöverket rekommenderar en lufttemperatur mellan 20 och 24 grader för stillasittande arbete som kontorsarbete, och konstaterar att både för kallt och för varmt klimat försämrar koncentrationen.

De flesta har lättare att hålla fokus i ett svalare höstklimat än under sommarens värmeböljor. Det är ett argument för att se hösten som en möjlighet att återfå sin bästa nivå, snarare än en nedgång.

På många arbetsplatser stiger inomhustemperaturen när ventilationen inte hinner med, särskilt i kontorslandskap med många datorer och människor samlade. Att vädra en stund mitt på dagen, eller se över ventilationen tillsammans med fastighetsägaren, kan göra större skillnad för koncentrationen än man tror.

Ljuset är din bästa vän på morgonen

När dagarna blir kortare blir morgonljuset viktigare, inte mindre viktigt. Forskning från Stressforskningsinstitutet vid Stockholms universitet visar att morgonljus är ett av de mest effektiva sätten att ställa om kroppens inre klocka och öka vakenheten tidigare på dagen.

En kort promenad på morgonen, eller några minuter utomhus vid frukostbordet, gör ofta mer nytta för energinivån än ytterligare en kopp kaffe.
Effekten är som starkast om ljuset kommer tidigt, helst inom en timme efter att du vaknat. Det hjälper också att dämpa skärmar och starkt ljus på kvällen, eftersom det signalerar till kroppen att det snart är dags att varva ned.

En rytm är inte samma sak som ett rekord

Allt det här handlar om att hitta en rytm som håller, inte om att pressa in mer. Var gränsen går mellan sund drivkraft och överbelastning beskrivs i vår artikel "Prestera utan att gå in i väggen".

Gunnar Söderström beskriver i artikeln "5 tecken på att din kropp behöver vila, på riktigt" när trötthet är kroppens sätt att signalera att återhämtningen inte räckt till.
För arbetsgivare handlar det här om mer än enskilda vanor. En arbetsplats som tar hänsyn till inomhusklimat, dagsljus och rimliga förväntningar under hösten lägger grunden för både välmående och prestation, hela vägen fram till jul.
Låt hösten bli ett lugnt tillfälle att hitta rätt rytm, inte en ny prestation att klara av.
 

Läs mer:
När nystarten inte är svaret
Prestera utan att gå in i väggen
5 tecken på att din kropp behöver vila, på riktigt

Källor:
Psykologiska institutionen, Stockholms universitet: forskningsprojekt om nystart och beteendeförändring
Arbetsmiljöverket: temperatur och termiskt klimat på arbetsplatsen
Stockholms universitet (Stressforskningsinstitutet) via forskning.se: morgonljus och dygnsrytm

As a SeaSportal member, you’ll have free access throughout 2026 to "Sweden’s Health Portal", Health Competence, where you’ll find the articles and videos we refer to. The portal also offers a huge collection of other articles and videos related to health and wellbeing.

Do this to access the material:

• Visit healthcompetence.se/loggain
• Login or create an account and use the voucher

You can find the voucher on the page "Members only", in SeaSportal. The link is also on the home page.

• Press the CC-button on the video player for subtitles

Note that not all links below lead to an English page. However, they can be translated by the browser.

How to find a sustainable rhythm this autumn

Autumn is often described as something to get through. Shorter days, busier schedules and a growing distance from the summer holidays. But research in psychology, work environment and sleep shows that autumn has several concrete advantages for anyone who wants to find a good rhythm without pushing themselves harder.

Below are three things research shows about autumn, what they mean in practice, and how you can use them at work, in your training or in everyday life.

The brain loves fresh starts

Research at the Department of Psychology at Stockholm University shows that we find it easier to make changes at clear turning points in life, such as after a major holiday, around a birthday, at the start of a new term, or when summer ends and everyday life starts again.

But a turning point like that is only an opening. It’s not a demand to perform more.

“Now I’m going to get on top of everything. New routines, new goals, a faster pace.”

The fresh starts that last are rarely about more goals or a faster pace. They’re about choosing one small, sustainable change to build on.

Instead, ask yourself:

“What habit do I want this autumn to bring with it?”

One concrete way to test this is to pick a single habit to build on: ten minutes of movement every day, a fixed lunch break, or putting your phone away an hour before bed. The point isn’t which habit you choose, but that it’s small enough to last even when autumn gets stressful.

Our expert Hanna Larsson writes more about why more goals and a faster pace are rarely the right way into autumn in the article “When a fresh start isn’t the answer”.

Cooler air, sharper focus

Temperature affects how clearly we think, not just how comfortable we feel. The Swedish Work Environment Authority recommends an air temperature of 20 to 24 degrees for sedentary work such as office work, and notes that both too cold and too warm a climate impair concentration.

Most people find it easier to stay focused in a cooler autumn climate than during summer heatwaves. That’s an argument for seeing autumn as a chance to get back to your best, rather than a decline.

In many workplaces, the indoor temperature rises when the ventilation can’t keep up, especially in open-plan offices with lots of computers and people in one space. Airing the room for a while in the middle of the day, or reviewing the ventilation together with the property owner, can make a bigger difference to concentration than you might think.

Light is your best friend in the morning

As the days get shorter, morning light becomes more important, not less. Research from the Stress Research Institute at Stockholm University shows that morning light is one of the most effective ways to reset the body’s internal clock and boost alertness earlier in the day.

A short walk in the morning, or a few minutes outdoors at breakfast, often does more for your energy levels than another cup of coffee.

The effect is strongest when the light comes early, ideally within an hour of waking up. It also helps to dim screens and bright lights in the evening, since that signals to the body that it will soon be time to wind down.

A rhythm is not the same as a record

All of this is about finding a rhythm that lasts, not about squeezing in more. Where the line goes between healthy drive and overload is described in our article “Performing without burning out”.

In the article “5 signs your body really needs rest”, Gunnar Söderström describes when tiredness is the body’s way of signalling that recovery hasn’t been enough.

For employers, this is about more than individual habits. A workplace that pays attention to indoor climate, daylight and reasonable expectations during the autumn lays the foundation for both wellbeing and performance, all the way to Christmas.

Let autumn be a calm opportunity to find the right rhythm, not another performance to deliver.

Sources

Department of Psychology, Stockholm University: research project on fresh starts and behaviour change

Swedish Work Environment Authority: temperature and thermal climate in the workplace

Stockholm University (Stress Research Institute) via forskning.se: morning light and circadian rhythm